hipboy의 관심들

지난주 친구 결혼식에 가느라 오랜만에 하이힐을 신었어요. 예식장에서 두 시간 서 있었을 뿐인데, 다음 날 아침 무릎이 뻐근하고 발목이 시큰거리더라고요. "역시 나이 들어서 그런가" 싶었는데, 알고 보니 하이힐이 관절에 주는 부담은 나이와 상관없이 누구에게나 생기는 문제였어요. 오늘은 하이힐이 무릎과 발목에 왜, 얼마나 안 좋은 영향을 주는지 원리부터 관리법까지 정리해봤어요. 하이힐을 신으면 몸에서 무슨 일이 일어날까 평평한 신발을 신을 때는 체중이 발 전체에 고르게 분산돼요. 하지만 굽이 높아지면 무게중심이 앞으로 쏠리면서 몸이 이를 보완하려고 자세를 바꾸게 돼요. 골반이 앞으로 기울고 허리는 과도하게 꺾여요 (요추전만 심화) 무릎은 항상 살짝 구부러진 상태를 유지하게 돼요 발목은 정상 각도보다 훨씬 많이 굽은 채로 고정돼요 체중의 상당 부분이 발 앞쪽(전족부)에 쏠려요 굽이 5cm만 높아져도 무릎 안쪽에 가해지는 압력이 최대 20~25% 늘어난다는 연구 결과도 있어요. 매일 신는 분이라면 이 부담이 누적되는 거죠. 무릎에 생기는 문제 무릎이 살짝 구부러진 채로 계속 걷다 보면 무릎뼈(슬개골)와 그 아래 연골 사이 마찰이 늘어나요. 이게 반복되면 슬개대퇴통증증후군(무릎 앞쪽이 시큰거리는 증상)이 생기기 쉽고, 장기적으로는 무릎 안쪽 연골이 닳는 퇴행성 관절염 위험도 높아진다고 알려져 있어요. 특히 이미 무릎연골이 약해진 분이라면 하이힐이 그 부담을 더 키우는 셈이에요. 발목에 생기는 문제 발목은 하이힐의 영향을 가장 직접적으로 받는 부위예요. 불안정성 증가 : 굽이 좁고 높을수록 지지면이 작아져서 살짝만 삐끗해도 발목염좌로 이어지기 쉬워요. 아킬레스건 단축 : 발목이 항상 굽은 상태를 유지하다 보니 아킬레스건과 종아리 근육이 짧아져요. 이 상태에서 갑자기 운동화를 신고 걸으면 오히려 종아리가 당기고 뻐근한 느낌이 들 수 있어요. 발볼 압박 : 앞쪽이 좁은 하이힐은 무지외반증(엄지발가락이 바깥으로 휘는 변형)을 악...

 주말마다 조기축구나 풋살 하시는 분들 중에 무릎에서 "뚝" 하는 느낌과 함께 순간적으로 힘이 풀렸던 경험, 한 번쯤 있으실 거예요. 저도 예전에 회사 동호회에서 풋살 하다가 방향을 급하게 트는 순간 무릎이 순간적으로 꺾이면서 붓고, 며칠 동안 계단 내려갈 때마다 무릎이 헐렁하게 빠지는 느낌이 들었던 적이 있어요. 병원 가서 검사받아보니 전방십자인대 부분파열이라는 진단을 받았는데, 그때 처음 알았어요. 무릎연골 손상이랑은 완전히 다른 문제라는걸요. 오늘은 십자인대파열이 정확히 뭔지, 반월상연골판 파열이랑은 어떻게 다른지, 치료와 재활은 어떻게 이루어지는지 하나씩 풀어볼게요. 십자인대, 무릎 안에서 어떤 역할을 할까 무릎 관절 안쪽에는 뼈와 뼈를 X자 모양으로 이어주는 두 개의 인대가 있어요. 앞쪽에서 정강이뼈가 앞으로 밀려나지 않게 잡아주는 전방십자인대(ACL), 뒤쪽에서 반대 방향을 잡아주는 후방십자인대(PCL)예요. 걷고 뛰고 방향을 바꾸는 모든 동작에서 무릎이 흔들리지 않도록 붙잡아주는, 말하자면 무릎의 안전벨트 같은 조직이에요. 이 인대가 늘어나거나 끊어지면 무릎이 순간적으로 불안정해지면서 "물렁물렁하다", "빠질 것 같다"는 느낌을 받게 돼요. 왜 파열이 생길까 십자인대파열은 대부분 갑작스러운 방향 전환, 점프 후 착지, 급정지 같은 동작에서 발생해요. 축구, 농구, 배구, 스키처럼 방향을 자주 바꾸는 운동에서 특히 흔하고, 상대 선수와 부딪히지 않아도 혼자 착지하다가 무릎이 꺾이면서 다치는 경우도 많아요. 다치는 순간 "뚝" 소리가 들렸다고 표현하는 분들이 꽤 있는데, 이게 십자인대파열의 특징적인 신호 중 하나예요. 반월상연골판 파열이랑 뭐가 다를까 둘 다 무릎 부상이라 헷갈리기 쉬운데, 손상되는 조직 자체가 달라요. 반월상연골판은 뼈와 뼈 사이에서 충격을 흡수하는 물렁뼈고, 십자인대는 뼈와 뼈를 붙잡아 무릎이 흔들리지 않게 하는 끈 같은 조직이에요. 그래서 증상도 조...

  8월 들어 비 오는 날이 많아지니까 무릎이나 허리가 유독 뻐근하다는 분들 많으시죠. 저도 비 오기 전날이면 신기하게 몸이 먼저 알아차릴 때가 있어요. 그런데 이 시기엔 비 때문만이 아니라 에어컨 냉방병으로도 관절이 아플 수 있어서, 사실 원인이 두 가지가 겹쳐 있는 경우가 많아요. 왜 하필 이 계절에 관절이 더 힘들어지는지, 원인별로 나눠서 정리해봤어요. 비 오면 왜 뼈마디가 쑤실까 관절 통증과 날씨의 관계는 오래전부터 알려져 있는데, 크게 두 가지 이유로 설명돼요. 첫째, 기압이 떨어지면 몸 바깥을 누르는 압력이 줄어들면서 관절 주변 조직이 미세하게 부풀어 올라 신경을 자극할 수 있어요. 특히 연골이 닳아 있는 관절일수록 이런 압력 변화에 더 예민하게 반응하는 것으로 알려져 있어요. 둘째, 습도가 높아지면 관절 안의 활액(관절을 부드럽게 움직이게 해주는 윤활액)의 점도가 달라지면서 움직임이 뻑뻑하게 느껴질 수 있어요. 여기에 기온까지 낮아지면 근육과 인대가 수축하면서 뻣뻣함이 더해져요. 냉방병 관절통은 원인이 조금 달라요 장마철 통증이 기압·습도 때문이라면, 냉방병 관절통은 급격한 온도차가 핵심이에요. 무더운 실외에서 시원한 실내로 들어왔다 나갔다를 반복하면 우리 몸이 온도 변화에 적응하느라 혈관이 수축과 이완을 반복하고, 이 과정에서 혈액순환이 떨어지고 근육과 인대가 경직되면서 어깨, 허리, 무릎 통증으로 이어질 수 있어요. 자주 묻는 질문 Q. 비 오기 전에 미리 통증이 느껴지는 게 진짜 가능한가요? 네, 실제로 상당수의 관절염 환자들이 기압이 떨어지기 시작하는 시점에 통증을 먼저 느낀다고 보고해요. 다만 이 메커니즘이 100% 과학적으로 규명된 건 아니고, 개인차가 큰 편이에요. Q. 냉방병 관절통은 에어컨을 아예 안 쐬어야 하나요? 그럴 필요까진 없어요. 실내외 온도차를 5도 이내로 유지하고, 찬 바람이 관절에 직접 닿지 않도록 하는 정도로도 충분히 예방할 수 있어요. Q. 평소 지병이 없어도 이 시기엔 관절이 더 아플...

자고 일어나서 침대에서 첫발을 딛는 순간, 발뒤꿈치가 찌릿하게 아팠던 적 있으신가요? 저도 몇 번 이런 통증을 겪어봤는데, 신기하게도 한 번 시작되면 며칠 만에 뚝 낫는 게 아니라 꽤 오래 가더라고요. 몇 걸음 걷다 보면 좀 괜찮아지길래 그냥 넘기는 분들이 많은데, 이게 바로 족저근막염의 대표적인 신호예요. 저는 그 이후로 집에서 지압슬리퍼를 챙겨 신고 있는데, 발바닥을 자극해주면서 확실히 도움이 되는 느낌이었어요. 요즘처럼 걷기나 등산으로 관절 운동을 새로 시작하시는 분들이 늘면서, 오히려 발바닥 통증을 호소하는 분들도 같이 늘고 있더라고요. 왜 유독 아침 첫발이 아픈 건지, 다른 발 통증이랑은 어떻게 다른지, 어떻게 관리하면 되는지 하나씩 풀어볼게요. 족저근막염, 발 안에서 무슨 일이 일어나는 걸까 족저근막은 발뒤꿈치뼈부터 발가락까지 발바닥을 따라 부채꼴 모양으로 뻗어 있는 두꺼운 섬유막이에요. 걸을 때마다 충격을 흡수하고 발의 아치를 지탱해주는, 말하자면 발바닥의 스프링 같은 역할을 하는 조직이에요. 그런데 여기에 반복적으로 무리가 가면 미세한 손상과 염증이 조금씩 쌓이게 되고, 이게 족저근막염으로 이어져요. 특히 아침 첫발이 유독 아픈 이유는 이 근막의 특성 때문이에요. 자는 동안에는 발이 거의 움직이지 않아 근막이 수축된 상태로 굳어 있다가, 일어나서 갑자기 체중을 실으면 굳어 있던 근막이 순간적으로 확 늘어나면서 찌릿한 통증이 발생하는 거예요. 보통 몇 분 걸으면 통증이 줄어들지만, 오래 앉아 있다 일어날 때도 비슷한 통증이 반복되는 게 특징이에요. 비슷한 발뒤꿈치 통증과 헷갈리지 않으려면 발뒤꿈치 통증이라고 다 족저근막염은 아니에요. 통증 위치와 패턴으로 어느 정도 구별해볼 수 있어요. 세 질환 모두 자가관리 방법이 조금씩 다르기 때문에, 통증 위치를 한번 정확히 짚어보시는 게 첫걸음이에요. 자주 묻는 질문 Q. 통증이 며칠 만에 사라졌다가 또 생기는데, 괜찮은 걸까요? 저처럼 통증이 왔다 갔다 하는 경우도 흔해요. 다만 이렇게 반...

요즘 관절 건강 챙긴다고 운동 시작하시는 40~50대 분들 많으시죠. 그런데 막상 운동을 시작하거나 집안일, 컴퓨터 작업을 오래 하다 보면 이번엔 팔꿈치가 말썽인 경우가 많아요. 저도 가끔 오른쪽 팔꿈치 바깥쪽이 콕콕 쑤실 때가 있는데, 다행히 매번 지속되는 통증은 아니에요. 아플 때 가볍게 스트레칭을 하거나 팔꿈치 주변을 마사지해주면 며칠 지나 다시 괜찮아지고, 또 시간이 지나면 가끔씩 재발하는 패턴이 반복되더라고요. 이런 팔꿈치 바깥쪽 통증을 흔히 "테니스엘보" 아니면 "골프엘보"라고 부르는데, 둘 다 이름은 운동 종목에서 왔지만 정작 테니스나 골프를 안 치는 분들한테도 흔하게 생기는 질환이에요. 이름만 다르게 알고 계신 분들 많아서, 정확히 어떻게 다르고 어떻게 관리해야 하는지 정리해봤어요. 테니스엘보와 골프엘보, 이름만 다른 게 아니에요 테니스엘보의 정식 명칭은 외측상과염, 골프엘보는 내측상과염이에요. 둘 다 팔꿈치에 붙어 있는 힘줄에 과사용으로 미세한 손상과 염증이 생기는 질환이라는 점은 같지만, 손상되는 위치가 정반대예요. 테니스엘보(외측상과염) : 팔꿈치 바깥쪽에 붙은 힘줄 손상. 손목을 뒤로 젖히는(펴는) 동작을 반복할 때 무리가 갑니다. 골프엘보(내측상과염) : 팔꿈치 안쪽에 붙은 힘줄 손상. 손목을 안으로 굽히거나 물건을 움켜쥐는 동작을 반복할 때 무리가 갑니다. 원인 두 질환 모두 운동 자체보다는 반복적인 손목 동작이 진짜 원인이에요. 컴퓨터 마우스, 키보드를 오래 사용하는 사무직 걸레질, 빨래 짜기, 무거운 냄비 들기 같은 집안일 골프, 테니스, 배드민턴처럼 손목을 반복적으로 쓰는 운동 스마트폰을 오래 쥐고 있는 습관 즉 이름과 달리 운동선수가 아니어도, 집안일이나 사무직만으로도 충분히 생길 수 있는 질환이에요. 증상 체크리스트 팔꿈치 바깥쪽 또는 안쪽을 누르면 콕 찌르듯 아프다 물건을 쥐거나 병뚜껑을 돌릴 때 힘이 잘 안 들어간다 걸레를 짜거나 프라이팬을 들 때 팔꿈...